Советы и упражнения, по просьбе читатей

как сделать растяжку: советы и упражнения

Можем порекомендовать одно крайне полезное и весьма простое в исполнении упражнение. В чем его суть? Подходите к обычной стене (а еще лучше – к шведской стенке) и начинаете аккуратно сползать по ней вниз, опираясь на неё руками. При этом изначально стоим к стенке спиной. Задача из раза в раз сползать всё ниже до тех пор пока тянется позвоночник. Будьте осторожны, не переусердствуйте с упражнением, иначе может закружиться голова. Выполнять ежедневно по 10-15 минут будет более чем достаточно.

Что из оборудования можно купить домой, чтобы растяжка в домашних условиях была качественной. Можете обзавестись шведской стенкой, гимнастическим ковриком и опорами (например, те, от которых обычно отжимаются в зале). Полезно заниматься в специальной не скользящей обуви. Одежда должна быть эластичной и не рваться в самый ответственный момент, не должна стеснять ваших движений. Хорошо подойдут качественные лосины и балетки/чешки.

Многие специалисты от силового спорта говорят о большой важности гибкости мышц в тренировочном процессе. И их мнение весьма обоснованно! Так почему же такое большое значение играет растяжка мышц?

Posted by Admin Опубликовано: 13.10.2019 Комментарии (18)

Обсуждение: самые необычные подвиги великой отечественной войны

самые необычные подвиги великой отечественной войны

Во время Великой Отечественной войны советский народ проявил беспримерный героизм и стал в очередной раз примером самопожертвования во имя Победы. Красноармейцы и партизаны не жалели себя в бою с врагом. Однако были случаи, когда победу добывали не силой и храбростью, а хитростью и смекалкой.

Когда немцы увидели уползающее заграждение, то сначала открыли шквальный огонь, а потом и вовсе выбежали из дома. Тут они и были взяты в плен. Позже они рассказывали, что, увидев уползающую преграду, испугались, что имеют дело с нечистой силой, и запаниковали. Укрепление было взято без потерь.

Через считанные секунды люк танка открылся и оттуда высунулись поднятые вверх руки. Наставив на противника винтовку, красноармеец заставил членов экипажа связать друг друга, после чего побежал помешивать готовящуюся еду, которая могла подгореть. Вернувшиеся на опушку однополчане, которые успешно отбили к тому времени атаку врага, так и застали его: он мирно помешивал кашу, а рядом с ним сидели четверо пленных немцев и недалеко стоял их танк.

Солдаты остались сыты, а повар получил медаль. Звали героя Иван Павлович Середа. Он прошел всю войну и ещё не раз был награжден.

Posted by Admin Опубликовано: 11.10.2019 Комментарии (18)

Новое на сайте: в объединенных арабских эмиратах до конца 2018 года запустят систему taxfree

в объединенных арабских эмиратах до конца 2018 года запустят систему taxfree

Кабинет министров ОАЭ утвердил план создания в стране системы возврата НДС с товаров для иностранных туристов. Это значит, что туристы при выезде из страны смогут вернуть часть денежных средств, потраченных на покупки во время путешествия.

Согласно заявлению государственного агентства новостей ОАЭ, система возврата налогов предназначена для поддержки и развития туристического сектора. Она будет внедрена в четвёртом квартале 2018 года. Нерезиденты страны, то есть иностранцы, смогут получить в специальных пунктах возврата возмещение НДС за покупки, совершенные в торговых точках-участниках системы, говорится в заявлении. На данный момент остается не известным, где будут размещены пункты возврата. Обычно они располагаются в «чистых» зонах аэропортах после паспортного контроля.

Система Tax free сегодня действует в 130 странах мира. Минимальную сумму НДС с покупки можно получить туристам в Лихтенштейне (7,6%), максимальную в Венгрии (27%). В Италии возвращают до 22% от стоимости товара, в Финляндии до 16%, а в Германии до 14,5%.

turizm.ru

Posted by Admin Опубликовано: 9.10.2019 Комментарии (18)

Лайфхак: советы для правильного завтрака

советы для правильного завтрака

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи. После сна наш организм нуждается в энергии. Но завтрак важен не только поэтому. Он также задает худеющим правильный тон на весь день.

Но следует выбирать продукты с ненасыщенными жирами. Обрати внимание на постный говяжий фарш, яичные белки, обезжиренное молоко или нежирный йогурт.Добавь клетчаткуПо мнению диетологов, есть клетчатку на завтрак — это хорошая привычка. Большая часть людей, которые так поступают, со временем заметно худеют. Много клетчатки находится в цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и овощах. Она дает чувство сытости.

В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, сравнили, какие продукты дают чувство насыщения: яблочный соус, яблоки или яблочный сок с добавлением клетчатки. В результате люди, которые ели яблоки до обеда, съедали потом на 15 % калорий меньше, чем те, кто употреблял яблочный соус или сок.

Клетчатка из непереработанных яблок больше насыщает. Вот почему важно употреблять именно натуральные, а не добавленные пищевые волокна. Этикетки на продуктах питания иногда учитывают добавленное волокно, однако такая еда не дает нужного эффекта.Соблюдай размеры порцийЗавтрак должен насытить, но не за счет размера порции. Лучше всего подсчитывать калории. Первый прием пищи должен включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, углеводов и здоровых жиров.

Поделись этими советами с теми, кто хочет похудеть!

Posted by Admin Опубликовано: 7.10.2019 Комментарии (18)

Где лучше отдыхать в египте &8902;, секреты

где лучше отдыхать в египте &8902;

Решаем, где лучше отдыхать в Египте. Сравниваем климат, цены, пляжи, инфраструктуру и условия для отдыха с детьми на курортах Египта в июне, июле, августе, сентябре и в другие месяцы.

В июне-августе средняя температура воздуха высокая везде — от +34 °С до +38 °С, воды +26…+29 °С, иногда температура воздуха может достигать 45 °С, поэтому не советуем в июне, июле и августе отдыхать в Египте тем, кто плохо переносит жару, а также маленьким детям и пожилым людям. Летом в Хургаде постоянно дует ветерок с моря, который снимает негативные ощущения от летнего зноя, в Шарм-эль-Шейхе жара чувствуется сильнее.

Для поиска туров используйте Травелата. Это онлайн-магазин путевок с удобным поиском горящих туров по любым параметрам. Порой можно купить путевку всего за 5-7 тысяч на человека!

В декабре-феврале температура воды не бывает ниже +22 °С, а воздуха +21 °С. Зимой в Египте лучше отдыхать в Шарм-эль-Шейхе — там комфортнее, чем в Хургаде: с северо-запада он защищён от ветров горами, среднедневные температуры воздуха и воды тут чуть выше, чем в Хургаде или Эль-Гуне.

Posted by Admin Опубликовано: 5.10.2019 Комментарии (18)

Лайфхак: воссоединение семьи в чехии из россии и украины

воссоединение семьи в чехии из россии и украины

Право на воссоединение семьи в Чехии имеют многие граждане. На данный момент иностранцы могут переехать в эту или другую европейскую страну на постоянное место жительства при определенных обстоятельствах.

Собирая документы на получение чешской визы, необходимо произвести оплату консульского сбора. Она составляет 2500 крон ЧР. Эти деньги можно конвертировать в евро и оплатить по текущему курсу. Если в визе отказали, не стоит рассчитывать на возврат денег.

В данном случае иностранцу должно быть не более 26 лет, он должен находиться на иждивении. Человек обязательно должен обучаться в любом ВУЗе Чехии.

Чтобы претендовать на получение разрешения в Чехию, человек в обязательном порядке при себе должен иметь следующие документы:

Posted by Admin Опубликовано: 3.10.2019 Комментарии (18)

Новое: поговорим о приятном

новости твиттера: поговорим о приятном

Следите ли вы за обновлениями этой сети микроблогов? Если нет, эта статья поможет вам быть в курсе всех последних обновлений Твиттера.

Твиттер только начал запуск этой новой функции. Первопроходцами и экспериментаторами стали такие сайты, как Time, New York Times, San Francisco Chronicle, BuzzFeed и т.д.

>>> Все эти изменение в первую очередь нацелены на увеличение аудитории сети микроблогов и время провождения в сети. Еженедельная рассылка станет просто незаменимой для людей, которые перезагружены информацией – они смогут получать самое важное и интересное с недельного потока их Твиттер-лент. А новый сервис обзора публикаций по ссылкам станет важным инструментов для блоггеров.

Это еще одна очень мощная опция сети Твиттер. Теперь тренды Твиттера в точности соответствуют вашим интересам. Что же представляют из себя эти специальные тренды? Как заявляют представители сервиса, «тренды стремятся сделать темы, интересные вам, максимально доступными. Тренды таргетируются согласно с вашим местонахождением и списком людей, которых вы зафолловили».

Posted by Admin Опубликовано: 1.10.2019 Комментарии (18)

Обновление: маски для сухих и ломких волос, рецепты

маски для сухих и ломких волос, рецепты

Каждую вторую девушку беспокоят проблемы с ломкостью и выпадением волос. Конечно, бывает так, что шевелюра была густой и здоровой и буквально за несколько месяцев утратила свою былую красоту, пряди потускнели, кончики посеклись и стали выпадать.

Для полного выздоровления шевелюры потребуется комплексное лечение, как внутреннее, так и наружное. Если не будет комплексного и регулярного ухода, вам не удастся получить положительных результатов.

Если волосы жирные у корней, выпадают и секутся, рекомендуются маски с красным вином.

Для их приготовления понадобятся:

Posted by Admin Опубликовано: 29.9.2019 Комментарии (18)

Пальчиковые краски и техники рисования ими, по просьбам читателей

пальчиковые краски и техники рисования ими

Склонность к творчеству у детей проявляется рано. И это «рано» наступает в такой момент, когда кроха еще не может удержать в своих руках ни кисточку, ни карандаш, но стремление к прекрасному от этого становится только сильнее.

В этот рецепт можно добавить еще один компонент, такой, как жидкость для мытья посуды. Некоторые пользователи уверяют, что подобный состав позволит качественно избавиться от загрязнений одежды, которое практически всегда сопровождает игру с красящими веществами.

В этом помогут следующие советы:

Поместите все компоненты в кастрюльку. Доведя до кипения, продолжайте варить на маленьком огне еще 5 мин., постоянно помешивая. Вы поймете, когда смесь будет готова. Она приобретет полупрозрачный цвет и гелеобразную консистенцию. Нужно убрать массу с огня и дать остыть. Затем, разлить в баночки и добавить пищевые красители.

Posted by Admin Опубликовано: 27.9.2019 Комментарии (18)

Отцы и дети, по просьбе читатей

волевое и личностное развитие в онтогенезе: отцы и дети

Волевое и личностное развитие в онтогенезе – один из центральных вопросов психологической науки. Воля определяет человеческое поведение. Она является качеством, необходимым каждому взрослому на пути саморазвития. Онтогенез включает все преобразования, которые происходят от рождения до смерти. Именно сила воли обеспечивает решение стоящих перед человеком задач в течение жизненного пути. Она, как воздух, необходима для достижения целей. Воля и управление своими действиями отличают человека от других обитателей планеты – братьев наших меньших.

Но хорошо развитыми волевыми качествами обладают не все взрослые. Как развивается сила воли? Верно ли утверждение о том, что волевые усилия могут проявится даже в ребенке? Что происходит с волей в подростковом возрасте? Читайте об этом в нашей статье!

Posted by Admin Опубликовано: 25.9.2019 Комментарии (18)

Страницы: - 1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25 -26 -27 -28 -29 -30 -31 -32 -33 -34 -35 -36 -37 -38 -39 -40 -41 -42 -43 -44 -45 -46 -47 -48 -49 -50 -